dobra zrobilem tu opcję z treningiem z samego rana na czczo, jedynie po bcaa i moze jakas przedtreningowke wrzuce i krete białko dymatize 40 Miód pszczeli 30 Mleko naturalne 300 b/t/w/kcal 42 11 40 442 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 150 64 8 108 769 Jaja kurze całe 5 Oliwa z oliwek 20 33 50 2 584 Jaja kurze całe 4 [...]
[...] 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100gr. -owoce 120-150 gram. -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Posilek IV: -to samo co 2 bez oliwy. Posilek V: -to samo co 2 bez oliwy.(Zamiast owocow moze byc dzem patrz na etykiete ilosc, w [...]
mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]
Sport - dziś udało mi się pobiegać 35 minut, zabawa tempem dala mi w kość. Jedzenie. Rano jaglanka na mleku 3,2 - przedtreningowo. Po bieganiu byłam tak głodna że zjadłam dużego pieroga ruskiego. Wyrób mojej mamy. No bo ma i białko i węgle i tłuszcze. Po tym pierogi mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym [...]
Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy [...]
[...] produktów w diecie płatki nestle coś tam jogurciki parówki serki to średnie wybory w diecie brakuje -mięsa -ryb -jaj -kaszy, ryżu, batatów, płatów owsianych, jaglanych -oliwa z oliwek, awokado, orzechy u Ciebie wszystke posiłki wyglądają jak przekąski ;-) z ćwiczenw arto byłoby wprowadzić ćwiczenia silowe i od razu mówię, że nie chodzi mi [...]
ludzie pracują chłopie omege bierz do sniadania na przyład Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek ok ładnie 2) [...]
[...] owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Płatków nie gotuj, zalewaj wrzątkiem, jak masz jajecznice to oliwa nie potrzebna bo to i to zawiera jednonienasycone kw.tł. Możesz robić też placki owsiane, dla odmiany. W "KUCHNI" jest kilka przepisów na nie. Orzechy laskowe [...]
oj tam oj tam zaraz z oliwą %-) Jak Koniu nie pisze że w sałatce ma być oliwa to znaczy że ma jej tam nie być :) Efekty są mimo to, teraz będzie lepiej, przede wszystkim z czytaniem %-)
I jeszcze przyszedł mi do głwoy fajny pomysł: masło orzechowe (żeby było zdrowo to najlepiej własnej produkcji - przepis jest na forum :-) ) Ten przepis? : 200g pestek słonecznika 200g orzechów (fistaszki lub włoskie lub migdały) 2 łyżki miodu 4 łyżki oliwy (oliwa z oliwek?) Wszystko zmiażdżyć i połączyć razem ma się rozumieć.
A dlaczego bez słonecznika? Włoskie mam ok :) i oliwa z oliwek? Fistachy to te co w ziemi rosną i to nie są orzechy - ok zapamiętam :D kuchnia nigdy nie była moim żywiołem, ale cos ruszyło w tym kierunku powolutku.
22.03.09 r. – niedziela DIETA 9.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 Ogórek kwaszony 50 Piernik z bakaliami 50 B – 20 g T – 17 g W – 45 g 413 kcal SZYBKI SPACER – 1 h 13.00 Jaja kurze całe 150 Wieprzowina, boczek bez kości 70 B – 23 g T – 50 g W – 1 g 539 kcal [...]
08.04.2009 r. śr DIETA 1800 kcal – dzień 8-my 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z [...]
TAK Vena DZIŚ SIŁOWNIA! 21.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty 6.40. Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 20g T – 15g W –61g 461kcal 10.30 Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g) B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal 13.30 [...]
[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej lniany
[...] w środę w godzinach południowych więc tylko ostatnie serie w przysiadzie i mc. https://youtu.be/6VH9AQhVbzU https://youtu.be/JbQ3XMOPFh4 . Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 jajka + masło 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Naleśniki + twaróg + dżem 4. Wieprzowina + ziemniaki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-20 20:07:07
die kleine Raupe Nimmersatt
